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जल्दी-जल्दी लगने वाली भूख को कंट्रोल करती हैं ये चीजें, वजन भी होगा कम

Written by Yuvraj vyas

कोई विशेष भोजन नहीं है जो आपको वसा को जल्दी से जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है। इसी तरह, कोई भी आहार शरीर के किसी विशेष हिस्से से वसा को कम करने में आपकी मदद नहीं कर सकता है। लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और आपके कैलोरी की मात्रा को संतुलित कर सकते हैं। इसलिए, आपको अपने आहार को सही तरीके से योजना बनाने की आवश्यकता है (सर्वश्रेष्ठ आहार योजना)।

कई बार, भूख के कारण हम अक्सर जंक फूड्स और अस्वास्थ्यकर चीजों का सेवन करते हैं, जिससे हमें वजन बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने आहार में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं लेते हैं, जिससे आपको बार-बार भूख लगती है। इसलिए, भूख को नियंत्रित करने के लिए, आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। ये आपके वजन को भी नियंत्रित करते हैं। ये खाद्य पदार्थ भूख को नियंत्रित करते हैं-

अंडा
अंडे न केवल पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, बल्कि ये प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। एक उबले अंडे में 100 से कम कैलोरी होती है इसलिए यह आपके कैलोरी सेवन को भी नहीं बढ़ाता है। अंडे बनाना आसान है और वे समय नहीं लेते हैं और यह आपको जंक फूड से भी दूर रखेगा।

सलाद
सलाद हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होता है, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। ज्यादातर सब्जियों में भरपूर फाइबर होता है, इसलिए लेटस आपके पेट को अधिक समय तक भरा रखता है और आपको भूख नहीं लगती है। आप अपनी पसंद के अनुसार सब्जियों को मिला सकते हैं और हर रोज एक कटोरी सलाद खा सकते हैं।

चिया बीज
आजकल, वजन घटाने के लिए चिया बीज सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक है। हालांकि, यदि आप उन्हें अलग-अलग सेवन करते हैं तो परिणाम प्राप्त करना मुश्किल है। इनमें समृद्ध फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होने देता है। चिया बीज भूख को नियंत्रित करने के अलावा, वजन कम करने में मदद करता है।

मसूर की दाल
दाल स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है। ये फोलिक एसिड, आयरन, पोटेशियम, थायमिन और मैंगनीज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे प्रोटीन और फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं जो आवर्तक भूख को रोकता है। वे कैलोरी में भी कम हैं और उन्हें खाना बनाना भी आसान है।

जई
आधा कप ओट्स में 5 ग्राम फाइबर होता है और इसे पचने में अधिक समय लगता है, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। जई भी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन कोलेलिस्टोकिनिन को बढ़ाता है। वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा नाश्ता विकल्प है।

खीरा
यह आपके शरीर को शुद्ध करने, वजन कम करने और इसे स्वस्थ रखने का एक प्रभावी तरीका है। खीरे में आहार फाइबर होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं।

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