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डिलिवरी के बाद बढ़े वजन को आसानी से कम करेंगे ये 3 योगासन

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बच्चे का जन्म किसी भी महिला के जीवन में बहुत बदलाव लाता है। इस दौरान, उनके जीवन में मानसिक और शारीरिक रूप से कई बदलाव आते हैं। डिलीवरी के बाद महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस, कमर के आसपास दर्द और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यदि सी सेक्शन डिलीवरी होती है, तो पेट आमतौर पर बढ़ता है। लेकिन आप व्यायाम और योग का सहारा लेकर गर्भावस्था के बाद बढ़े हुए पेट और वजन को कम कर सकते हैं। व्यायाम और योग की मदद से आप पहले की तरह सुंदर और सुडौल बन सकती हैं। लेकिन किसी भी तरह का योगासन डिलीवरी के दो महीने बाद ही करना चाहिए। आइए जानते हैं कुछ विशिष्ट योगासनों के बारे में जो प्रसव के बाद बढ़े हुए वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

Hallasan
हलासन करने से शरीर में रक्त का संचार तेजी से होने लगता है, जिसके कारण हमारा चेहरा दमकने लगता है। हलासन करने के लिए सबसे पहले गाजर को जमीन पर रखें। इसके बाद जमीन पर लेटकर फर्श पर लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और पैरों को आपस में मिला लें। अब अपने दोनों पैरों को धीरे से उठाएं और अपने नितंबों को भी थोड़ा ऊपर उठाएं। अब अपने हाथों की मदद से अपने दोनों पैरों को सिर के पीछे जमीन की तरफ ले जाएं। अब अपने पैरों और घुटनों को सीधा रखें और अपने हाथों को कूल्हे की तरफ रखें। इस स्थिति में थोड़े समय रुकने के बाद वापस आएं। ध्यान रखें कि यदि किसी व्यक्ति को रक्त और निम्न रक्तचाप और दिल की समस्या है, तो उसे आसान नहीं करना चाहिए।

भुजंगासन
भुजंगासन पेट के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधे के अनुरूप लें। इस दौरान अपने दोनों पैरों के बीच की दूरी को कम करें, साथ ही पैरों को सीधा और तना हुआ रखें। अब सांस लेते हुए शरीर के अगले हिस्से को नाभि तक ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि कमर पर बहुत अधिक तनाव न हो। धीरे-धीरे क्षमता बढ़ाने की कोशिश करें। योग के अभ्यास के दौरान, एक धीमी सांस लें और फिर छोड़ें।

Veerabhadrasana
वीरभद्रासन से पीठ में खिंचाव पैदा होता है और कंधे, हाथ और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सीधे खड़े रहें। अब अपने दाहिने पैर को 2 से 4 फीट आगे बढ़ाएं। थोड़ा सा दायाँ घुटना मोड़ें और सुनिश्चित करें कि बायाँ पैर सीधा है और इसका एकमात्र भाग जमीन के साथ है। गहरी सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। कंधों को आरामदायक स्थिति में रहने दें और दोनों कानों को अपने कंधों के पास न आने दें। फिर, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, पूर्व अवस्था में वापस आ जाएँ। इस प्रक्रिया को बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।

 

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Yuvraj vyas

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